明明感觉昨天还在跨年夜，转眼2019年已过去两周，你说时间过得快不快！
本想和姐妹出去嗨，无意间翻到新年计划，说好新年要努力，这才多久就飘了？
提到年初目标，健身的愿望快把今年的票圈许愿池挤破了，不过比起总立flag的我们，明星们早已以身作则快人一步了。
严于律己的孙俪早早就安排了2019的计划，然而……
三米姐郑秀文开年就大秀好身材，这蛮腰马甲线和漂亮的手臂肌肉线条，怎么也想不到她快50岁，果然运动是最好的保养秘籍。
当你周末清晨还躲在被窝里舒舒服服睡懒觉时，张钧甯小姐姐早已整装出发外出锻炼了，这次她不仅自己身体力行，还拉上妈妈一起去爬山。
说起酒窝美女张钧甯，或许很多人不知道，演员之外的她是不折不扣的专业跑步达人，坚持11年长跑不动摇，从3公里到21公里，国际大大小小的马拉松赛事都有她的身影。
曾是资深宅女的张钧甯，以前听到运动就丧气：好累好麻烦，自从某天被姐姐骗去晨跑，做事提不起劲的她也逃不过真香定律。
原来运动可以这么简单，跑完之后全身心都舒畅开朗了！当拥抱蓝天大地，呼吸清新空气时，繁忙工作堆积的烦忧都迎刃而解。
因为喜欢她超凡脱俗的阳光纯净，我也紧跟她的脚步爱上了跑步，那种心无旁骛向前冲刺，只听得到心跳和呼吸的专注感，仿佛在和自己的精神意志对话。
跑步是碎片化的有氧运动，可以见缝插针锻炼，不仅可以燃脂塑型、强身健体，而且能让精神状态更饱满，提升耐力。
最关键的是太太太便宜了!!! 相比大费周折砸钱去健身房，一双跑步鞋就能轻装上阵，我的跑步鞋好几年都没换过了…
可正因为跑步成本低、上手快，往往容易让人忽视其专业性。
早期我和小伙伴相伴夜跑，苦了两个毫无经验的人，一昧地沿着路线横冲直撞，像小学生一样较劲儿谁先跑到终点，虽然跑完的瞬间酣畅淋漓，可隔天浑身如同打了麻药般酸痛无比。
长期下来，脆弱的膝盖关节是最大的受害者，疼到我彻夜难眠！
差点就要放弃跑步的我，看到女神的跑步心得，动摇的心变得沉静坚定，开始重新审视跑步：
即使像她这样身经百战的人，也曾懵懂盲目，也曾因为毫无章法的运动受伤，当运动带来的不是健康而是伤害，或许该停下来思考自己的方式是否正确。
她的闺蜜陈意涵便是如此，这个把跑步视作恋爱的奇女子，每天打卡八公里。
其实跑步初期她也磕磕绊绊，如此大的跑步量，关节一天天受损，加入马拉松队伍后才开始认真对待跑步，发现这里边竟大有学问。
往往最简单的事也是最难的，因为我们总自以为是地怠慢它，“运动伤”多是不正确的跑步姿势造成的，所以千万不能忽视，姿势会影响脚掌接触地面的力量，若冲击太强，关节就会磨损。
你相信一个怀着宝宝的人，只用了半小时就轻松跑完5.55公里吗？
此时的陈意涵已经有五个多月身孕了！谁看了都胆战心惊…可人家跑起来就是稳，谁也阻止不了随时起跑的灵魂。
她分享了自己的经验，跑前咨询了专业人士，只要把握正确的跑步姿势，分分钟跑到带风！
为了避免“瘦身不成先受伤”，我也请教了跑步指导，对比了自己的跑步姿势，实在是一错到“底”，膝盖不疼才怪！感觉多年来的运动都白做了……
来看看以下错误跑姿，你有没有中招？别忘记掌握正确的姿势！
这个姿势妹子极易中招，以前我也介绍过X腿型形成的原因，X式跑姿就是罪魁祸首，膝关节内侧、副韧带及前交叉韧带容易拉伤，长此以往膝关节越来越变形，腿型越来越难看。
我那夜跑小姐妹就是企鹅跑姿，我说她跑得像扭秧歌，遭到一顿毒打……左摇右摆不仅消耗不必要的能量，还破坏跑步的直线性。
这是典型的臂中肌无力的表现，半圈不到就累得气喘吁吁，要是不改正这个姿势，这辈子都和长跑无缘了。
习惯企鹅跑姿，连日常生活也融入了这坏毛病，每次一到下班点，就能看到成群的“企鹅”歪歪扭扭地冲出办公室，朋友们，不仅跑姿难看还伤身体，该改改了！
本以为姿势纠正好了，就此和关节疼痛say goodbye，然而隔三差五还是被折磨得睡不着觉。
放了小姐妹好几次鸽子，她终于忍不住质问：你怎么不来跑步了？让我一个人喝西北风。我有什么办法，我疼啊!!!
小姐妹表示心累，谁让你只顾着改正跑姿了？该补充的运动营养也要跟上啊，还以为自己是18岁的小年轻吗？
我这不是吃着钙片吗，还要怎么补…
小姐妹恨铁不成钢：你真的清楚自己该补哪里吗？软骨知道吗？
别问了，赶紧先让我抱个大腿……
好好补了一番课才知道，关节创伤的罪魁祸首是软骨磨损，剧烈运动时，脆弱的软骨一次次经受冲撞刺激，运动姿势不正确更给关节带来暴击，常年运动的人基本逃不过软骨磨损，而且本来随着年纪增长，软骨营养就容易流失。
怪不得以前跑了好几圈依然活蹦乱跳，这一两年跑完膝盖就隐隐作痛，偶尔活动一下还会发出咔嚓响声来刺激我，怕了怕了，不想年纪轻轻就被关节痛折磨！
小姐妹安慰我，有问题自然有对策嘛，别担心，多多补充氨糖就OK啦。
维持软骨健康的大功臣就是体内合成的氨糖，全名叫氨基葡萄糖，软骨组织细胞的形成全靠它添砖加瓦。
如果说关节是身体的发动机，氨糖就是保证关节顺畅灵活的润滑剂，关节表面光滑了，活动起来就不会磕磕绊绊、嘎吱作响。
平时膝盖疼，就是身体在传达氨糖缺失的警告！一旦运动后关节不适，身为营养医师的氨糖，会在第一时间喂饱软骨，很快又能自由奔跑啦~
可是!!! 人在30岁以后，时间流逝的速度都追不上氨糖流失的速度！更不用想象老年生活有多煎熬了……
没了氨糖提供营养，软骨便日渐退化，关节一天天老化劳损，自然就表现在疼痛上了，跑步导致的冲撞更是加速了损伤，甚至连走路都困难，很多人把“越练身体越糟糕”的锅甩给跑步，分明没有找到隐患所在。
